¡Primera sesión de Freeletics!
Comenzamos con la primera sesión de freeletics de las 5 semanas del paquete básico que te envían si lo solicitas en la propia web de Freeletics.
En esta primera semana, el ejercicio a realizar se llama Aphrodite.
¿En qué consiste Aphrodite?
Aphrodite consiste en la realización de 3 ejercicios con repeticiones decrecientes en 5 rondas. Los ejercicios a realizar son:
Burpees
Los Burpees, para muchos, de los ejercicios más tediosos, pero que sin duda alguna, uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer.
La técnica de los Burpees es cómo veis en la imagen. Se comienza de pie, las rodillas, caderas y hombros tienen que estar alineados, manteniendo la espalda recta.
Desde la postura inicial, hay que ponerse en la postura para hacer una flexión, tocar el pecho con el suelo, levantarse, y por último dar un salto. Freeletics además incluye la necesidad de llevar los brazos arriba, y durante el salto, tocarse con las manos en la nuca.
Una repeteción termina, después del salto, cuando volvemos a la postura inicial.
* Freeletics permite versiones modificadas, es decir, realizaciones del ejercicio con alguna facilidad por si vemos que no podemos hacerlo de la manera más correcta. En el caso de los Burpees, la versión modificada consiste en no llegar a hacer la flexión cuando estemos agachados (es decir, agacharse hasta coger la postura de hacer la flexión, pero no llegar a hacerla)
Squats (sentadillas)
Seguidamente de terminar las repeticiones de Burpees, hay que hacer squats.
Es importante mantener la espalda recta, el abdomen rígido y la barbilla alta. Hay que realizar la bajada hasta llegar horizontalmente las caderas con las rodillas.
En todo momento hay que asegurarse que el peso se deposita sobre los talones, teniendo en todo momento la espalda y el pecho recto, y la mirada al frente. La bajada tiene que ser empujando las rodillas hacia fuera, y no curvar la espalda hacia delante en ningún momento.
* La versión modificada de este ejercicio sería no llegar con las caderas hasta las rodillas. Por tanto, no bajar tanto en la sentadilla.
Situps (abdominales)
Y como último ejercicio en las repeticiones de Aphrodite, abdominales. Pero las abdominales que propone freeletics se efectúan de una manera diferente.
Hay que mantener los pies juntos, planta con planta, las rodillas abiertas (posición de mariposa), y con las manos juntas y brazos estirados, llevar las manos de atrás hasta pasar los pies. ( Cómo en la siguiente imagen)
*Como versión modificada, en vez de tocarse los pies, sin llegar a subir el torso, tocarse las rodillas.
Para que os pueda quedar más claro cómo se ejecutan estas abdominales, os dejamos un vídeo. En el mismo, explica el porqué de esa postura (menos agresiva con la espalda y lumbares), aunque cuando lo ejecuta de manera rápida no llega a incorporarse del todo, algo que sí debemos de hacer. (Y la versión modificada, como hemos comentado, debe mantenerse la misma postura, pero levantar el torso únicamente hasta que toquemos nuestras rodillas)
Realización Aphrodite
Ya vistos los ejercicios que contienen Aphrodite, las 5 rondas se efectúan de la siguiente manera
Ronda 1– 50 Burpees , 50 Squats, 50 Situps
Ronda 2– 40 Burpees , 40 Squats, 40 Situps
Ronda 3– 30 Burpees , 30 Squats, 30 Situps
Ronda 4– 20 Burpees , 20 Squats, 20 Situps
Ronda 5– 10 Burpees , 10 Squats, 10 Situps
Este ejercicio, habría que hacerlo 3 o 4 veces en la primera semana. Cómo ya comentamos en entradas anteriores, si tu estado de forma no es el más optimo, este ejercicio puede ser incluso «perjudicial», por tanto, tomároslo con calma, e intentar empezar con menos repeticiones la primera semana, y en la segunda, llegar hasta el final.
La idea es realizar las 450 repeticiones sin descansar (sí… esa es la idea), pero descansar todas la veces que necesitéis, eso sí, ¡acabad las 450 repeticiones! En siguientes sesiones os vais a asombrar, ya que notaréis menos cansancio y haréis mejores tiempos.
Como aviso a navegantes, no os asustéis si veis que llegáis a las 30 primeras Burpees y parece que no podéis más…. ¡sólo habéis empezado! Pasadas las primeras 50, el cuerpo parece recargarse de energía, y además, ya habéis hecho un tercio de las «queridas» Burpees.
Vais a comprobar por vosotros mismos, la intensidad de este ejercicio, y lo que es Freeletics. Con trabajo, se consiguen resultados. Es duro, muy duro, pero los resultados son asombrosos, y cómo aumenta tu capacidad física, también es asombrosa.
Acordarse de:
– Cronometrar vuestro tiempo
– Y llegar hasta el final, no decaigáis.
Al igual que recomiendan en Freeletics, también lo hacemos nosotros. Haceros una foto antes de empezar, y hacerlo cada semana o dos semanas, para que podáis notar los resultados con imágenes temporales, ya que en el día a día es difícil apreciarlo. Veréis los cambios, y os dará más energía para continuar.
Y como siempre, comentad vuestras primeras sesiones, consultar vuestras dudas, y pongamos en común cómo nos va con Freeletics!
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Yo empiezo hoy… qué ganas tengo!! Motivación a tope!!
¡Esa es la actitud Mariam!
Aphrodite te va a poner a prueba, sin lugar a dudas, pero la motivación se te va a disparar aún más cuando veas que has podido!
No dudes en comentarnos cómo te ha ido, tus sensaciones, tus dudas…
¡A tope Mariam!
Hola SG… Hoy termine la primer semana o 4 sesiones de Aphrodite… Y supere el tiempo anterior que la verdad es bastante tiempo todavía jajaja
Tengo una pregunta, cuando termino el ejercicio me siento bien, y aunque me duele todo siempre con energía, pero después tengo un bajón bien extraño hasta que como se me quita… Voy para Max…
¡Enhorabuena Henrry! Sigue así, los tiempos irán mejorando, pero lo más importante es sentirte mejor cada día, disfrutar lo que el trabajo duro te da.
Es normal lo que comentas, el cuerpo responde a lo que le pides, que es descansar. Después de los ejercicios tan intensos, él mismo desconecta, y como analogía a aparatos electrónicos, se pone en stand by. Recuerda reponer las energías gastadas ingiriendo un tentempié saludable (fruta y queso fresco por ejemplo)
En primer lugar, me encanta vuestra web. Por fin he encontrado un lugar dónde me expliquen de forma detallada, y en español, este novedoso sistema de entrenamiento. Deciros que comencé hace dos semanas con Aphrodite, aunque por el tema de las vacaciones me tomo más días de descanso…
¿Sería recomendable que prolongase algo más Aphrodite antes de comenzar con Max?. Gracias!
Bienvenida Zoey! Estas primeras 5 semanas, son de contacto, es decir, para prepararnos bien y conocer freeletics antes de comenzar una de las guías. En cuanto a prolongar Aphrodite, dependerá de cómo te sientas con él. Es un ejercicio completísimo, por tanto, no pasa absolutamente nada porque lo prolongues, por tanto, si sólo has podido hacerlo dos veces, intenta hacerlo alguno vez más antes de comenzar con los Max. Pero depende de cómo te sientas haciéndolo, pero insistimos, que puedes hacerlo durante las semanas que quieras! Es un ejercicio completísimo!
Eso sí, freeletics sólo te requiere como mucho, una hora al día… seguro que sacas hueco durante tus vacaciones! 😉
Me encanta la pagina gente!!!! tengo una duda que se me presento hoy cuando comenzaba los ejercicios… quiza no lei bien los instructivos los cuales voy a revisar.. pero por si acaso pregunto… cada vez que termino una serie (ej. 50burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales) se toma un descanso.. o hay que intentar continuar sin frenar en lo posible???
BIenvenido Germán! La idea de freeletics es que es un reto para cualquier persona que se ponga con ello. ¿Qué quiere decir eso? Pues que tanto para una persona que se prepara maratones, como una persona que ha hecho muy poco deporte, puede y debe ponerse con freeletics. La diferencia radicaría en cuanto tiempo se toma de descanso cada ejemplo, el primero debería hacerlo sin descansar ni entre ejercicios, ni entre rondas, y el segundo seguro que tendrá que descansar tras las primeras 20-30 Burpees ;).
¿Que estado de forma tienes Germán? Descansa cuando el cuerpo te diga descansa! mientras no te lo diga… sigue!
Lo único común para cualquiera que se ponga con freeletics, es que debe empezar y terminar todas y cada una de las repeticiones, dedicándole el tiempo que necesite 😉
Cuéntanos que tal te va, y dale caña!
Hola, muy buena web amigos gracias por acercarnos el mundo de las multiseries.
a día de hoy llevo 2 sesiones de aphrodite… COMO CANSA!
He superado el tiempo en 2 minutos a mi primer entrenamiento.
Pero una pregunta… como complementarias un buen entro con freeletics?
Después de cada entreno si tenemos suficiente energia, hacer algo de cardio? o ya que son 4 entrenos, 2 de los otros 3 dias (de descanso de freeletics) hacer el ejercicio cardiovascular?
Gracias!
Bienvenido Agvi!
¿De verdad que tienes energía para hacer cardio después de una sesión de Aphrodite? ¿Has dado el 100%? Si fuera así… me parecería extraño pedir más! xD
Son ejercicios de alta intensidad, por tanto, la única recomendación que podemos dar es que descanses los días de descanso, a lo más, hacer algo de cardio de muy baja intensidad. Pero si has dado el 100% y has ido al límite en cada repetición, el propio cuerpo te tiene que pedir el descanso, y debes concedérselo. La recuperación es una parte fundamental de la generación muscular y de la progresión física.
Obviamente estoy agotado cuando acabo el entrenamiento, pero si hago unos 10 minutos de estiramiento, después puedo hacer perfectamente 15 minutos a baja intensidad de bicicleta estática.
Me referia a esto, no iré a correr media marathon, que cuando acabo tengo un pulmón solo, el otro se esfuma gracias a aphrodite…
O tengo riesgo de lesionarme?
Todo depende de tu estado de forma Agvi. Si tienes un estado óptimo, 15 min a baja intensidad, no debe repercutirte en negativo, pero lo dicho, sólo tu conoces tu estado de forma, y si puede ser o no contraproducente.
Insistimos en el querer más, y querer sobre-esforzarnos, aunque pensemos que es el medio rápido, es totalmente incorrecto. No sólo nos arriesgamos a sufrir lesiones y cortarnos en seco nuestras rutinas de entreno, sino que un sobre-esfuerzo muscular, acaba actuando de manera contraria a lo que deseamos, no se regenera y no crece, que es lo que le da el descanso necesario.
Yo no puedo hacer las sentadillas en ángulo recto, me duele la rodilla izquierda. También me duele al andar en bici. ¿Debería preocuparme?
Deberías… ¿No has acudido a tu médico?
Sí, me miró los ligamentos y están todos bien. Me hizo una radiografía y está todo bien. Me dijo que dejara de hacer ejercicio, que era una sobrecarga. Pero no es así. Dejé de hacer ejercicio durante meses y es que es volver a «forzar» la rodilla y vuelve el dolor. Tendré que volver a que me lleve algún especialista.
Pero las sentadillas puedo controlando doblando justo en el límite donde no me duele. Si las burpees las hago tal cual está en el dibujo del post, es decir, cuando estás en posición de flexión, saltar para retraer las piernas en posición de cuclillas eso me mata, a partir de la tercera serie ya el dolor es evidente.
Los vídeos que hay de Arne y Levent las hacen saltando con las piernas abiertas doblando poco las rodillas. Tendré que hacerlas así, de momento.
Dom, intentaría no forzar, y esperar a ver que te dice otro especialista. Lo que comentas, sólo te puede acarrear mayores problemas, y peor aún, que sean perpetuos.
El tema de las piernas abiertas, igualmente realizas el esfuerzo en la rótula, simplemente es una ayuda para las flexiones de las burpees.
Antes de continuar, consulta a otro especialista, y realiza una buena rehabilitación.
No es la rótula, es la parte interna de la rodilla. Quizás el cartílago. Sólo me duele cuando pongo la rodilla en un ángulo de 90º o menos y si le aplico una fuerza o peso. Por ejemplo, al andar en bici, en sentadillas profundas, saltar y ponerse de cuclillas y volver a saltar… cosas así.
Según mirando en internet los síntomas parecen coincidir con condromalacia rotuliana. Pero vamos, tendré que ir a un especialista.
Dom, la condromalacia rotuliana viene por una degeneración del cartílago parte posterior, dando una presión extra en la rotula provocando que el ligamento rotuliano este en estrés máximo. Por lo tanto te tendría que doler a la presión de rotula y en ejercicios de carga debajo de la rotula.
Parte interna de la rodilla con lo que tu dices, podrian ser un sobre esfuerzo de musculos como sartorio, aductores o isquiotibiales provocando inflamación en la «pata de ganso» inserción de estos tres músculos (quedaria la zona de… 4 dedos por debajo la rotula y 4 dedos hacia parte interna, eso es pata de ganso).
Tambien podria ser ligamento interno o capsula articular… o mismo menisco, pero todo esto te recomiendo un TAC o RNM…
(soy fisio, que no me lo invento… jaja, espero ayudarte)
Muchísimas gracias por esa magnífica aportación Agvi! Seguro que Dom te lo agradecerá enormemente. Te hemos enviado un e-mail, esperamos que lo hayas recibido. Un saludo!
No puede ser un sobreesfuerzo porque durante 8 meses no he hecho ejercicio y vuelve el mismo dolor.
Gracias por tomarse el tiempo de recopilar las explicaciones, espero contarles mi progreso.
Bienvenida Yasmina!
Antes de nada me gustaría felicitaros por la iniciativa. Espero que podáis publicar la rutina completa de Cardio & Strenght y si después pasáis a cardio ya será genial.
Tal como alguien comentó en otra de las rutinas estaría bien poner los tiempos que vamos haciendo para así tener una referencia que nos sirva de motivación.
En mi caso he intentado priorizar la técnica y hacer los ejercicios sin modificación antes que el tiempo.
Mi barriga y yo ayer hicimos la primera sesión de Aphrodite en 53:30. Brazos y hombros muy cargados por las burpees, menos las piernas y nada las abdominales(supongo que las habré hecho mal).
Si todo va bien, mañana segunda sesión con el objetivo de bajar de 50 y poner especial cuidado con las situps.
Bienvenido Kehrrt. Sois libres de publicar vuestros tiempos, por supuesto, pero la motivación debe residir en tus tiempos. Sigue trabajando y seguro que bajas de 50! Y por cierto, mira las sit ups, es muy extraño que después de 150 abdominales no sientas ninguna pequeña muestra de agujetas.. 😉
Gracias por la respuesta. Por supuesto que la principal motivación debe ser superarse uno mismo ya que sólo nosotros conocemos nuestros objetivos y límites, pero personalmente creo que no está de más saber los resultados de los demás para ubicarnos y obtener ese pequeño plus que nos haga llegar un poquito más lejos.
Hoy segunda sesión poniendo especial atención en las situps. Mi barriga y yo hemos bajado a 45:30.
Después de estirar bien, brazos cargados pero menos, piernas bien y abdominales cargadillas.
Recomiendo descargar en el móvil un cronómetro con el que de forma rápida poder marcar el tiempo de los diferentes ejercicios para ver a posteriori la evolución. Yo me descargué el Cronometro y Temporizador (gratuito).
Mañana, sesión 3. Objetivo, bajar de 42:00.
Enhorabuena Kehrrt! Por supuesto, es bueno que los demás vean que los tiempos, con esfuerzo y constancia, van bajando! Sigue así, y me alegro que empieces a notar los músculos de los abdominales 😉
Me encanto pero no alcance a llegar a la quinta ronda maldito cigarro he decidido dejarlo
Bienvenido Victor! Si has decidido dejar el tabaco, es la mejor decisión que habrás tomado en muchísimo tiempo, y la que tomarás, seguro! Y si tenemos alguna culpa de ello por compartir estos ejercicios, y que de ellos hayas sacado esa motivación de dejarlo… Podemos cerrar la web, y descansar, no habría satisfacción que la superara!
En cuanto a la quinta ronda, son sólo 10 repeticiones, tenías que haber descansado algo, lo que necesitaras, 1 min, 2 o 5, pero haber terminado!
Mucho ánimo!
Tengo una duda aphrodite se realiza durante 5 semanas??? y de ahi paso a la segunda fase
Victor, no te saltes los artículos! Nuestra intención es hacer una recopilación, para que esté todo más a mano, pero por ahora, hay que ir navegando entre los artículos!
Aphrodite es la primera semana de contacto, es decir, sólo una semana, pasando a la segunda semana con los ejercicios Max.
Visita el artículo de presentación de las primeras 5 semanas http://www.singimnasio.com/freeletics-comenzamos-las-primeras-5-semanas/ ,
y cualquier duda, aquí estaremos para intentar resolverla
hola que tal! tengo una duda! es aconsejable antes de empezar cada sesion hacer unos minutos de cardio? como trotar o hacer bicicleta? interfiere en algo o no? Muchas gracias!
Que tal Sergio. No interfiere en nada, únicamente gastarás algo de energía, que seguro que te hará falta. Entonces algo de trote o bicicleta, a un ritmo suave, puede ser bueno, ya que hay que calentar bien antes de emprender cualquier ejercicio.
Hola quería saber como puedo hacer para empezar con esto y combinarlo con mi entrenamiento de rugby, entreno ya 2 veces a la semana mas partido el finde, lo hago los dias que no entreno o lo sumo a los entrenamientos??
Bienvenido Maxibc. Nuestra recomendación sería que lo alternases con los días de entrenamiento, e incluso descanses algún día. Al menos durante las primeras 5 semanas de contacto. Una vez que empieces la guía, verás que hay días, que únicamente le tienes que dedicar 3 minutos, y teniendo ya el cuerpo acostumbrado a estos ejercicios, no te deben suponer un problema de agotamiento ni sobre-esfuerzo. ( Entendemos que practicando Rugby, tendrás un estado de forma óptimo)
Hola, estoy muy entusiasmado en realizar estos ejercicios, han llamado mucho mi atención! Tengo una duda en un día de entrenamiento debo de realizar las 5 rondas o cada ronda equivale a un día de . Espero puedan resolver mi duda! Gracias
Disculpa la tardanza en contestar Alanr. Espero que hayas podido contestarte viendo los post, si no, te comentamos; Este ejercicio consiste en realizar las 5 rondas seguidas, realizando el mínimo descanso que necesites, entre rondas o entre ejercicios. Lo ideal sería llegar a hacerlo 4 veces durante la semana, pero si son 3, serás uno más, que no te quepa duda ;).
tengo otra pregunta. Juego fútbol en una liga amateur, ¿Freeletics afectaría mi rendimiento de forma positiva? si es asi de que manera. Muchas gracias!!!
Sin duda alguna, puede afectarte de manera positiva. También depende cómo realices los ejercicios, podrás obtener unos beneficios mayores en determinados aspectos. Los ejercicios cardio, como Aphrodite o Dione, te darán más fondo por ejemplo. Si además, le incluyes ejecuciones «especiales» para conseguir mejor rendimiento en determinados aspectos, también lo obtendrás. Por ejemplo, un ejercicio que podrías complementar en Aphrodite, y con ello trabajar la fuerza explosiva (que en fútbol es un requisito indispensable) sería realizar los Burpees realizando un salto de fuerza llevándote las rodillas al pecho(High-Jump) en vez de un pequeño salto. Con ello estarás trabajando la fuerza explosiva, pero estarás incrementando la dificultad y exigencia, por tanto, deberías modificar algo las rondas, ya que 150 burpees con high jumps sería excesivo. Freeletics, es freeletics, pero los body-workouts (ejercicios con el propio peso del cuerpo) tienen infinidad de soluciones 😉
hola, primero felicitarlos por la pagina!!! consulta, actualmente los martes y jueves realizo yoga, es recomendable realizar los ejercicios lunes-miercoles-viernes y acupar los dias de yoga como descanzo ya que no son ejercicios de acto impacto?? saludos!!
Bienvenida Andrea! Nos pones en un aprieto, ya que el yoga es algo que nos supera, lo poco que sabemos es la complejidad que tiene. Aun así, todo dependerá de la intensidad con la que lo practiques, ya que el yoga dispone de muchos ejercicios isométricos (muy buenos) que podrían sobrecargarte, ya que trabajan muy bien abdomen y piernas. Por eso mismo, al desconocer la intensidad con la que practicas el yoga, no sabríamos decirte, prueba a realizar el primer día las rondas de 30-20-10, y compatibilizalo con el yoga, si ves que te va bien, incrementa las sesión siguiente con 40-30-20-10. Lo último que quisiéramos es que abandonaras ese precioso deporte/ejercicio. Ve probando que tal te sienta, y si las sesiones de yoga no son intensas, pues adelante 😉
Y de paso aprovechamos, para recordar que podéis seguirnos por Facebook https://www.facebook.com/pages/Sin-Gimnasio/149072335289699?fref=ts 😀
Arrancando con Freeletics, con muchisimas ganas. Completé todos los ejercicios en 24minutos y 25 segundos, pero tuve que recurrir a los ejercicios simplificados en las primeras rondas ya que la carga era mucha. Pero espero mejorar con el tiempo. A continuar que recien empezamos !!!!
Ante todo, muchísimas gracias por la dedicación y por el buen trabajo realizado con esta web! Es de admirar cómo todavía se pueden encontrar oasis como este en el que la información prima por encima de lo demás. A título personal, espero que continue con esta tónica, por mi parte, y desde hoy, será una de mis webs favoritas y de visita obligada. En cuanto me ponga las pilas, me uniré al resto y empezaré con esta guía.
Aparte de la Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength, también se trabajará en un futuro con la Strength?
Poco a poco… Si podemos soñarlo, podemos lograrlo!
Hoy fue mi primer dia, dios nunca recuerdo haber sudado tanto, tengo que reconocer que no pude hacer las mismas repeticiones quise empezar con menos para ir poco a poco .La primera y la segunda repetición las hice de 20 y las ultimas 3 de diez, aun asi me parecian imposibles, pero no pare las termine.Bueno ya di el primer paso que es lo mas importante.
Me siento decepcionado conmigo mismo, he comenzado hoy la primera semana y cuando he realizado la primera ronda (50-50-50), al terminarla he comenzado a encontrarme mal, con muchas ganas de vomitar, la cuestión es que no he podido continuar, me he tenido que tumbar en el sofá y ahora (1 hora después aproximadamente)comienzo a encontrarme mejor… Es esto normal? corro al menos 3 veces por semana una media de 7km cada día, pero estos ejercicios han podido conmigo, sobretodo la primera ronda de 50 burpees. como puedo ganar un poco de resistencia para poder hacer las 5 rondas sin morir en la primera o segunda?. pff que bajon :(:(:(:(
Decepción nada Jorge, puede haber ocurrido por mil razones, estado físico en ese momento, que no tuvieras energías porque estuvieras sin reservas, que hayas afrontado las 50 burpees de manera «alocada» y no hubieses tomado los descansos que el cuerpo te pedía, etc. Aún así, lo hemos dicho en muchísimas ocasiones, tenéis una rutina generalista, adaptarla a vosotros mismos, una toma de contacto lógica sería empezar por las 3 últimos rondas, al día siguiente las 4 últimas, y si veis que podéis, las 5, si no, a entrenar desde las 40 (son 2/3 de la rutina), y así con cualquier ejercicio. Ánimo!
Hola MI consulta es la siguiente, para ganar masa muscular haciendo freeletics es necesario reforzar con algún tipo de batido proteico?? o solamente aumentar la cantidad de Comida que se ingiere? y lo último se puede mechar con unos ejercicios de mancuernas los días que no se hace freeletics??
Efectivamente caru, si quieres ganar masa muscular, debes alimentar la masa muscular. ¿Qué alimenta los músculos? La proteína. Deberías subir los gramos diarios que ingieres, tanto en las horas previas al entrenamiento, como sobre todo en las posteriores, cuando el músculo está requiriendo alimentación tras someterse al ejercicio. En cuanto a mezclar ejercicios mancuernas, hay pocos músculos que no se trabajan, pero sí, podrías, pero no sobrecargando los ya trabajados. Pero nuestra pregunta es la siguiente ¿Quieres tonificarte, o sólo ganar masa muscular? Estos ejercicios son sobretodo «quema-grasas» y tonificadores, quizás debas elegir aquellos ejercicios de fuerza (hs pushups, sentadillas profundas, dominadas, etc) y focalizar tus rutinas con ellos 😉
Aprovecho la pregunta. En cuanto a los batidos proteicos, aun siendo aphrodite, mereceria la pena su uso? En mi caso concreto mido 188 cm y 84 kg actualmente (venia de los 100 kg y estaba en 90 cuando empece aphrodite).
Mi primera intencion dada mi bajo estado de forma es quemagrasas y tonificar, pero aun asi me pregunto si puede merecer la pena el uso de batidos durante estas 5 semanas de acondicionamiento. No controlo demasiado las calorias exactas que consumo (no queria obsesionarme y calentarme la cabeza, simplemente he mejorado los habitos,intento comer equilibrado, 5 comidas, etc. y me ha funcionado bastante bien. Pero quizas podria maximizar el crecimiento muscular a pesar de ser ejercicios tonificadores-quemagrasas.
Un saludo!
Si quieres tonificar, simplemente añade alimentos ricos en proteínas en tu dieta, será suficiente. En el caso de que odies la carne, el pescado, los huevos (claras fundamentalmente), el queso (desgrasado sería mejor) y demás… Aprovecha que existen esos suplementos, pero si te educas en la alimentación, mejor 😉
Perfecto, mi relacion con los alimentos que contienen proteinas es buena jaja. Entonces ya me lo planteare para un futuro si quiero probar las 15 semanas de strenght, pero de momento ir avanzando en los objetivos que estamos en el principio :).
Sin obsesionarme por el numero concreto de calorias me he ido informando bastante y sin duda es lo mejor, educar la alimentacion para que con la experiencia se vuelva un habito de por vida, tanto para la salud como para el aspecto fisico.
Gracias por la respuesta, ya he visto que hoy has tenido trabajo contestando a todos sus dudas ;).
enhorabuena por la pagina en español 😉
Queria probar freeletics por curiosidad y esta genial para los que estan fuera de forma o con unos kilos de más, ya que quemas mucha grasa. Pero no creo que sirva para entrenar.
He probado el primer dia de aphrodite y 20:46 y haciendo los burpees saltando, no como en el video que se toca solo la nuca sin saltar. No le veo sentido a entrenar 5 minutos al dia siguiente….si yo hay dias que triplico entrenamiento. Pero lo dicho, buenisimo plan para la gente con sobrepeso.
Enhorabuena por la web!!
Es un entrenamiento con unos fines muy concretos, mantener la forma, ganarla, poder incrementar la resistencia… La explicación de entrenar 5 min días, es bien sencillo, descansar el cuerpo del trabajo HIT al que se le ha sometido (incluso la recomendación sería descansar 100%, sin hacer esos 5 minutos). Pero viendo el tiempo empleado en este ejercicio, es obvio que tu forma física es muy buena.
El salto en los burpees es obligatorio, quizás has visto un vídeo donde no lo hace, pero es obligatorio ( ya lo comentamos en este post http://www.singimnasio.com/un-video-como-ejemplo/ ) . También dejamos una recomendación en algún comentario a otro deportista como tú, incrementa la potencia en el salto del Burpee, así le das un plus de exigencia 😉
Hola
Ante todo, felicidades por la página.
Hace poco «descubrí» que es esto de Freeletics, hasta que llegué a vuestra página y ya me quedó todo claro.
Tengo 35 año, mido 1,76 cm y peso unos 84 Kgr, por lo que mi estado de forma no es muy bueno, a parte, mi ritmo de vida, me impide dedicar mucho tiempo a deportes…
Me decidí a probar Freeletics, ya que la motivación que desprende es brutal y he empezado hoy lunes 31 de septiembre con mi primer dia de las 5 semanas «de cortesia».
La verdad es que ha sido muy duro. Como decía,mi estado de forma no es muy bueno, es tan poco bueno que he tenido que para cuando estaba realizando la serie de 30 Burpees
Literalmente, no podía con mi alma. Esto ha sido este mediodia, ahora son las doce de la noche y aun me duelen los brazos (quitarme la camiseta es una odisea).
Como no he podido completar Aphrodite, esta semana no la voy a contar, pero voy a entrenar por lo menos un par de dias mas para «darme vidilla» y el lunes que viene me lanzo a por mi primer dia de mi primera semana «de verdad».
Ya os iré contando que tal.
Gracias de nuevo por vuestro trabajo.
Hola, ante todo dar gracias a la página y después contaros que he hecho la primera sesión de Aphrodite junto con un compañero que ha tenido que recortar y bajar desde las 30 repeticiones. Yo lo he hecho entero, a un ritmo que creía que era regular (37 min he tardado) pero viendo las marcas que han posteado en la página creo que tengo mucho margen de mejora. Seguiré comentando cuando termine esta semana de entrenos a ver mi progreso y para aclarar dudas de la segunda semana. Gracias por todo.
Hola! Primero dar las gracias por darle una vuelta de tuerca a algo que tiene tanta facilidad para impresionar como éste sistema de ejercicios de Freeletics. Lo cierto es que llevo (lo que yo considero) una vida bastante sedentaria, o eso creo yo: Curro en una fabrica 5 dias a la semana unas 8 horas estando de pie y haciendo movimiento constante pero suave, asi que no lo considero como un destrozo (aunque cansa al final del dia, jeje) y mi tiempo libre es delante del ordenador prácticamente. El caso es que tras ver todo ésto me estoy empezando a animar a retomar el ejercicio, y puesto que mi fisico nunca me ha gustado nada (1.79 , 93kg) tengo una serie de dudas. Voy a cambiar a unos turnos de 12 horas que me hacen trabajar aleatoriamente 3 dias seguidos con 2 de descanso, 4 con 3 de descanso, 3 de noche… en éste plan. Con éste ajetreo, ¿como me recomendais hacerlo? ¿Los dias de descanso? ¿despues de trabajar? Si lo hago en los dias de descanso, ¿es normal hacerlo sin dias de descanso entre sesiones?
¡¡Gracias de antemano!!
Perdona gatuno por tardar en contestar. El ejercicio sólo puedes decidirlo tú; cuando mejor te encuentres de energía, cuando el cuerpo se haya repuesto del entrenamiento anterior, el tiempo que puedas dedicarle, etc. Tienes unos ejercicios genéricos, adáptalos a tu vida cotidiana como mejor te convengan, y ¡hazlos!. De no hacer nada, a hacer un poquito, ya hay un gran paso, y poco a poco darás más 😉
Gracias por contestar, y no te procupes por tardar, bastante que contestas a todo el mundo :). Pero ¿hacer freeletics trabajando 12 horas cómo lo ves? Yo tengo claro que hasta que no me ponga a hacer las 12 horas no sabré cómo acabo de cansado, pero también te pregunto a ti.
Nosotros sólo podemos recomendarte que adaptes los ejercicios a tus circunstancias, por no poder hacer 4 o 5 series, no significa que no puedas hacer 2 o 3. Si no tienes una buena forma física, no te recomendamos que hagas estos entrenamientos HIT después de 12 horas de pie, pero sí podrías reducir, realizar 2 series de 20 repeticiones, ver como te responde el cuerpo, e ir incrementando conforme vayas adquiriendo mejor estado de forma. Igualmente, los días de descanso, puedes exigirte más, y poco a poco vas planificándote tus entrenamientos ;). Como te dijimos, de no hacer nada a salir a andar, ya hay un gran paso para empezar una vida más sana y de mejor calidad 😉
Cuando llegue el momento intentaré programarmelo y si no es molestia, te lo comentaré a ver qué te parece! Muchas gracias por todo!
¡Para eso estamos aquí! Intentar ayudaros en lo que podamos 😉
Hola muy buenas, soy nuevo por aquí, y al empezar a buscar info de Freeletics, di con esta pagina, que me parece muy útil, muchas gracias!!!!
Anoche realize mi primer entrenamiento de Aphrodite, y bueno no fue mal me lo esperaba peor, acorte a 5 series de 40,30,20,10,10.
La verdad que como decis por ahi arriba los primeras 40 burpees fueron horribles, pero luego me calente y mas o menos bien, extrañamente de los tres ejercicios el que mas me costaba eran las abdominales…..
Acabe bien el ejercicio, me empeze a sentir pesadas las piernas, y un hormigueo en algunas partes, asi que me fui a la cama y he dormido bien, pero me he levantado con un horrible dolor en el hombro derecho, el izquierdo me duele un poco pero solo si fuerzo hacia atrás, pero el derecho en cualquier posición, estoy preocupado, por que me haya hecho daño y no sean solo agujetas……. a ver como pasa el día. Por el resto bien, me sorprende no tener agujetas en piernas y abdominales……
Si se me pasa lo del hombro mañana ire a por la 2ª sesión.
Un saludo
Jose
Buenas,
pues ya tengo diagnostico, Tendinitis de hombro derecho, asi que reposo de ejercitarlo al menos 10 dias…..
Asi que empezare de nuevo subiendo poco a poco, a lo mejor 20-10-10… o algo así, y de momento intentare seguir con sentadillas y abdominales.
Creo que mi problema fue poco calentamiento…..
En fin con calma
Sentimos escuchar eso Madbird . Y efectivamente, con calma 😉
Buenas
…yo esta mañana me he levantado con un dolor en los triceps que me ha costado horrores vestirme !!! También me ha sorprendido no tener grandes agujetas en el resto de mi cuerpo (quizas es que el dolor de los triceps es tan bestia que eclipsa a los demas jejejeje).
Si todo va bien, mañana iré a por mi segunda ronda 😉
A mi las agujetas me han venido hoy, asi que cojonudo, un hombro con tendinitis y el resto del cuerpo dolorido, estoy pa ir me a bailar…..
Pues yo ayer comencé con la rutina. Llevo un tiempo sin practicar ejercicio y esto me ha motivado para ponerme manos a la obra. Empecé haciendo 50/30/20/10(40:09) porque estoy bajo de forma, y hoy me duelen hasta los parpados… Pero una cosa que me gusta es precisamente eso, que tengo agujetas en muchos músculos, lo que quiere decir que estamos trabajando bien.. A ver si mañana puedo moverme y continúo con la segunda sesión.
Saludos y animos a todos!!
Yo también comencé con estas 5 semanas de «»»calentamiento»»».
Estaba muy pero que muy motivado, pero resultó ser muchísimo más duro de lo que me imaginaba. Aun así acabé con las 5 rondas, a pesar de que tenía que descansar un par de veces en los burpees y, lo reconozco, tuve que optar por la versión light en las abdominales y buena parte de los burpees. Lo hice en 38′
Lo pasé realmente mal, pero cuando acabé, a pesar de estar completamente extenuado, me entró un subidón mental importante, y estoy deseando hacer el segundo día! Sólo una rotura física me parará!!
ánimo a todos!!
me paso lo mismo que a vos, es increible la motivacion que te entra despues de haber terminado con esto.
Se esta convirtiendo en una religion
Hola a todos, y felicidades por la web!
Yo he empezado mi propia adaptación a las 5 semanas de contacto, haciendo un par de semanas de tres entrenos semanales con Aphrodite. La primera semana haciendo rondas de 30-20-10 repeticiones, la siguiente 40-30-20-10 y por fin a la otra poder empezar Freeletics al completo.
Llevo años de gimnasio pero he trabajado poquísimo las piernas, que parecen de un pajarito.. ejejeje
Hoy es mi segundo dia y estoy animado aunque un poco acojonado para cuando llegue el entrenamiento de verdad…. ya os iré contando.
Muy buena idea, así coges contacto sin prisas ninguna 😉
Muy buenas a todos!!!
Antes de nada felicitaros y dar las gracias por estas maravillosas tablas de FREELETICS y la forma con la que os expresáis!! así da gusto!!
A día de hoy llevamos 4/4 días realizando la primera semana y la verdad que bastante bien.
El primer día (toma de contacto) fue la muerte en vida propia…jajaj que locura de ejercicios. Conforme han ido avanzando los días las agujetas son barbaras pero no por ello no seguimos con ganas de seguir haciéndolo.
Nuestras marcas son las siguientes:
Día 1: 45min
Día 2: 38min
Día 3: 31min
Día 4: 34min
Estamos deseando terminar la semana haciendo el pleno al 5.
Muchas gracias de nuevo!!!
A tope calderassssss!!!
Todos aquellos que dudéis en comenzar, no os lo penséis un segundo. Es cierto que no viene mal tener una buena base de forma física, nosotros llevamos tiempo en el gym y el aburrimiento de las maquinas y las pesas nos llevó a cambiarlo por esta nueva rutina y de verdad que merece la pena.
Pd: Foto realizada el día 1 jajaj como un cani frente al espejo
Hola, decidi registrarme y decir que los apoyo totalmente.
Estuve ojeando la pagina y el material es excelente, no tiene desperdicio.
Mis sinceras felicitaciones y espero sigan adelante
antes que nada ¿podrian recomendarme alguna entrada en calor?
Por mi parte arranque el miercoles con Aphrodite en lo que muchos llaman la semana 0, para adaptacion y luego entrar en las 5 semanas de contacto, tal como lo sugeris. Es que estuve viendo los post de cardio y fuerza y ahora comprendo porque SG hace incapie en estas 5 semanas de contacto.
Por cierto, alguien sabe si este programa se adapta tambien a mujeres, es que mi pareja tambien esta interesada, pero esta en baja forma fisica.
Por si a alguien le sirve comparto mis primeras impresiones
Tengo 28 años mido 1.80 y peso 74 Kg, pero con algo de grasa, principalmente en abdomen (pancita), debido a mi sedentarismo. Mi ultima actividad fisica fue en 2011 con clases de tenis.
Logre completar las 5 rondas en 44 minutos, realizando los burpees y sentadillas en la version modificada y los abdominales en la dificil.
Debo decir que despues de hacer los 50 burpees (demoledores por cierto) termine bastante agitado y hasta un poco mareado y con ganas de dejar. Luego de tomar un poco de aire (1 minuto mas o menos) y agua mejore muchisimo. Sentadillas y abdominales se me hicieron mas llevaderos.
Para la tercer ronda estaba bastante agotado pero de repente es como si el cuerpo se hubiera «estabilizado» asi que me senti muy motivado principalmente con los burpees, si bien debia para cada cinco o seis, pude terminarlos. No le he encontrado la respiracion aun.
AL dia siguiente tenia las famosas agujetas, especialmente en los abdominales, cuadriceps e isquiotiviles. El tren superior y los brazos tambien, pero menos intensas (ponerme y sacarme la remera es todo una odisea jaja, al igual que levantarme de la cama)
A dos dias tengo la misma intencidad de agujetas, pero mi movilidad ha mejorado. Vere si hago la segunda sesion o espero hasta mañana.
Es increibele lo que hace esto con tu mente. Es todo un reto.
Recomiendo esta pagina y que sigan los ejercicios, es muy emocionante.
saludos desde Argentina!!!!
Hola Oscar empece ayer con este sistema de entrenamiento. Que tal te resulto a vos?
Lo estas acompañando con dieta?
Yo estoy muy enganchado con esto hice Crossfit un tiempo y tuve que dejar por los horarios.
Me dio la impresión que esto es mas duro pese a que se trabaja sin pesos.
Yo hice mucho tiempo gimnasio pero deje por Crossfit porque quería sacar un físico mas atlético y la verdad Crossfit no me resulto.
Saludos!
hola saludos desde Colombia hace dos dias encontre los videos de transformacion en 15 semanas con Freeletics y no entendia como pues no dan mucha info y llevo todo el dia de hoy leyendo post y aprendiendo los ejercicios y es increible.
yo estoy fuera de forma como muchos por sedentarismo pero les cuento que hace 12 años practicaba judo y muchos de los ejercicios ya los e realizado con menos intensidad claro una o dos veces por semana y son efectivos por eso estoy ansioso por empezar mañana con aphrodite y tomar las fotos y todo el proceso fuerza a todos y espero sigan compartiendo sus experiencias tengo 27 años mido 1,70 y peso 90 quilitos a ver como quedamos fuerza y gracias a singimnasio por compartir esto con nosotros
Enhorabuena por la Web!!
Empecé el domingo con la primera toma de contacto de freeletics, conseguí acabar el ejercicio completo, eso sí, parando varias veces a beber agua y recuperar la respiración. El resultado fue de 48 minutos, pero ayer lunes estaba que me quería morir, ni siquiera podía ponerme la camiseta, agujetas en absolutamente todo el cuerpo, no sabía que estos ejercicios podían ser tan completos.
Alternaré días de Aphrodite con días de pádel (juego a un nivel bastante intenso). Pensaba que esto no iba a ser tan duro, pero ayer ni siquiera podía con el peso de la pala. Hoy segundo día de Aphrodite, ya os contaré porque ahora mismo las agujetas son más intensas tras el partido de ayer de pádel, creo que no podré ni ponerme en la posición de las dichosas burpees…
Muy motivado eso sí!!!!
Llevo un par de sesiones de Freeletics (he empezado con Aphrodite) y llevo las piernas que no me puedo ni agachar.
Soy una persona que hace mucho deporte (baloncesto, artes marciales, voy a correr, etc…) pero aun así estoy gordo (fuerte si, como dicen mis amigos, pero gordo). En parte puede ser por las comidas y en parte por la genetica. Soy uno de esos gordos «raros» que son capaces de correr 10 km en 49 minutos y al dia siguiente estar de genial aun pesar 97 kilos y medir 1,80. Imagino que como siempre he estado gordo y siempre he hecho deporte el cuerpo se ha acostumbrado a segun que cosas…
Durante el tiempo que me he propuesto estar con Freeletics la comida pienso controlarla mucho. No me mal interpreteis, no es que se como mal en mi casa (se come variado, pescado, verduras, legumbres, etc…) pero si que quiza se come demasiado y se abusa mucho del pan. Esas cosas las restringire porque como ya digo, fuerte estoy pero me sobra grasa por todos lados, y creo que freeletics tiene que ser un binomio entre comida sana y ejercicio.
Como digo llevo 2 sesiones de Aphrodite. La primera sesión me parecio durilla pero cuando acabé no me encontraba tan cansado como creía que iba a estar (eso si, hice los 2 primeros ejercicios en su versión modificada) e hice un tiempo de 26 minutos. Despues de acabar el entrenamiento hubo un momento de reflexión en el que dije…»umm… me da que me he dejado series sin hacer…» y creo que en efecto así debió ser. Creo que el cerebro en el momento del ejercicio sin duda no se comporta al mismo nivel que de normal y las cuentas se entremezcla :).
La segunda sesión tarde 36 minutos (10 minutos más que la primera) esta vez con los ejercicios sin modificar y he de decir que literalmente me faltaba el aire al acabar. Justo al terminar me llamaron por teléfono y no podía casi ni decir «te llamo luego»
Ahora mismo llevo las piernas como si me hubiera pasado un camión. Realmente se fuerzan mucho,muchísimo y no es de extrañar que se haga así ya que es el grupo muscular que mas energía consume y por lo tanto el que más calorías quema (al final todo tiene su explicación).
Hacia mucho tiempo que no tenia agujetas tan intensas y en tan solo 2 sesiones de media hora.
La verdad es que Freeletics es motivador, no solo por los videos y demás cosas que todos hemos podido ver e investigar antes de ponernos a ejercitar, sino porque realmente te demuestra que no estas tan en buena forma como pensabas.
Ahora toca relajarse un par de dias para hacer frente a la 3ª sesión con fuerzas y ganas. Dependiendo de como vaya, alargare esta semana hasta la 4ª sesión o me quedare donde estoy.
Un saludo a todos, muchos ánimos y mis agradecimientos a los redactores (o redactor) de esta página.
El cambio es posible, estoy convencido! Seguiremos informando!
Ayer tercera sesión y por fin haciendo todas las repeticiones y ejercicios sin versión modificada. Después de las 2 primeras sesiones haciendo menos repeticiones y tras haber pasado unas agujetas de una semana, ayer me puse manos a la obra y con mucha moral.
Pero vamos, fue muy duro. Tuve que parar bastante y el tiempo de la sesión se fue a 55 min… En fin, mas margen de mejora jejeje.
Saludos y animo!!!
Muy buenas. Antes que nada felicitarte por por esta página que acabo de descubrir y tiene muy buena pinta.
Me gustaría empezar con las cinco semanas de prueba de Freeletics y me he registrado en su página, pero no me da la opción de realizar las cinco semanas de prueba, no encuentro los ejercicios por ningún lado. ¿Acaso ya no dan las cinco semanas de prueba?
En cualquier caso seguiré los ejercicios por tu página y si veo que merece la pena compraré uno de los paquetes, tal vez el de fuerza.
Saludos.
Amigos, esto es realmente muy duro y no ha hecho más que empezar..
Tras las primeras 20 burpees de la primera sesión de Aphrodite pensaba que me daba algo. Acabé la sesión aún no se cómo, me sentía mareado y con ganas de vomitar.
Cada vez se hace más duro y a pesar de mejorar tiempos realmente no siento que controle el ejercicio. Tras 5 sesiones estos son mis tiempos:
1: 36″
2: 35″
3: 31″40
4: 31″50
5: 31″
Aún así el reto me encanta y lo daré todo hasta el final!
Mi pregunta es, ¿Qué sería recomendable merendar antes y/o qué cenar después de las sesiones?
Hola SG, muy buena la pagina enserio. Me gustaria hacer la guia de strength y cardio, pero no se que dias hacerla. Hago boxeo martes, jueves y viernes a la noche, como hago para combinar el entrenamiento de freeletics y boxeo. Puedo hacer una rutina a la mañana y a la noche entrenar boxeo? Como lo combino mejor y a que hora?Que guia me conviene hacer para complementar el boxeo y no bajar de peso, nesesitaria subir un poco de peso. Muchas gracias
Muy buenas!!!
Ayer hice mi primera sesión, lo importante es que la terminé aunque hoy me duele todo. Espero poco a poco seguir informando de mis progresos y terminar todas las semanas.
PD:Hace ya algun tiempo que no veo que actualiceis la página con las siguientes semanas, espero vuestras nuevas noticias
Buenas,
Me encanta la pagina. A decir verdad llegue a freelectics buscando videos de tonificación muscular por youtube XD… me pareció casi increíble lo que mostraban, en torno a la quema de grasas de freelectics, pero al leer
este foro me siento reconfortado :).
Al moderador del foro y a sus ayudantes, son grosos sépanlo 😀
Holaa tenia una pregunta, si empiezo con freeletics bajaría de peso? como hago para no bajar? Seria muy importante.
Gracias
Buenas, yo la semana de Aphrodite la he repetido en la segunda semana de entrenamiento. No he sustituido el entrenamiento de MAX que toca para la segunda semana sino que lo he dejado para la tercera y así sucesivamente con las demás. Yo creo que de esta forma se puede ir más preparado para afrontar las siguientes semanas más en forma. Es increible el cambio de la primera sesión de Aphrodite que hice a la última. Motiva increíblemente y dan ganas de continuar.
Ola muy buena la infomacion pero tengo una pregunta … soy un adolecente de 16 años … puedo realizar los ejercicios
cios sin tener problemas q me perjudiquen por mi edad ??
Buenas! Lo primero felicitaros por la página, me parece coj..estupenda =D
Llevaba una semana leyéndoos y hoy por fin he comenzado con Aphrodite. Pese a que mi estado de forma es bueno me ha costado horrores, sobretodo las burpees me lo han puesto muy difícil, pues mis puntos más débiles son pectorales y tríceps, por lo que me he visto obligado a tomar muchos descansos completándolo todo en 42 minutos (esperaba hacerlo en mucho menos). Las squats eran un regalo y las sitsup bastante asequibles, de no ser por las burpees creo que podría haber hecho un tiempo muy bueno.. Pero de eso se trata!
Pedro Toso, no soy ningún experto, ni mucho menos. Pero si he entendido bien mejoras tu forma física general, quemas grasas y desarrollas masa muscular, por lo que si acaso ganarás algún kilo, puesto que el músculo pesa más que la grasa (si me equivoco que alguien me corrija, por favor).
Un saludo a todos y a por ello!
Hola SG.
Antes que nada, felicitarlos por la página.
Hace rato vengo amenazando con comenzar a ir a un gimnasio, pero siempre encuentro una excusa para postergarlo.
Tengo casi 43 años, mido 1.81cm y peso 100kg. No hago ejercicio en forma constante desde hace 20 años y llevo una vida muy sedentaria. Hace 2 meses meses comencé a ir a una nutricionista y a hacer bicicleta fija unas 4 veces por semana entre 30 y 50 minutos por vez, pero al no ver resultados «rápidos» la motivación va decayendo. Investigando sobre Freeletics encontré éste sitio y a menos que me rompa algo este fin de semana, el lunes próximo 18/11 comienzo con Afrodithe (en versión light, obviamente). Una consulta, mi hijo de 14 años hace deporte (rugby, entrena 2 veces por semana y juega los sábados) pero tiene algún kilito de más, ¿puede realizar estos ejercicios? consulto porque se interesó cuando conversando le comenté y quiere comenzar conmigo, ya que se terminan los entrenamientos debido al receso de verano.
Saludos desde Argentina.
Bueno, no se si hice bien o no, pero la impaciencia me pudo. Ayer domingo, luego de un fin de semana intenso (corridas, levantadas tempranas, tareas, reunión nocturna con amigos, etc.) por la noche encaré Aphodite, obviamente en forma leve, hice 3 series (30-20-10) y de las versiones fáciles en su mayoría y lo pude terminar en 20:15. Al terminar, me temblaban los brazos y se me aflojaban las piernas, pero me sentía muy animado. Hoy lunes siento molestias en hombros y piernas, pero no dolor (no se a que llaman agujetas, acá en la argentina no es un término que usemos) siento los miembros cansados pero no adoloridos, así que hoy irá el segundo día. Mañana les cuento …
hoy he terminado mi primera semana de contacto, y tengo que decir que a pesar del dolor, la angustia y el agotamiento del primer dia he podido acabar la semana y he notado una gran mejoría en el ejercicio publico mis tiempos (no son buenos jaja)
1 dia: 57min 30 seg
2 dia: 1 hora y media…
3 dia: 44 min y 7 seg
4 dia: 38 min y 30 seg
se que hay mucha diferencia con respecto al segundo dia y es porque el segundo dia lo hace 15 hora después de haber terminado el primer dia y no podía con mi cuerpo pero recomiendo 100% freeletics mañana comienzo con max
felicitaciones por la pagina. he echo mi primer semana de freeletics con 3 set de 10 con Aphrodite,Squats y Situps siento muy poco de ejercicio pero quedo agotadicimo me siento muy bien seguiré con mi 2 semana ahora mas intensa que la anterior a exigirme mas. saludos desde EL Salvador
Hola a todos nuevamente.
Como no tengo un blog ni pienso abrirlo, iré, si a SG no le molesta, publicando aquí mis avances y experiencias.
Ayer martes 19/11 realicé mi primer día de Afrodita (prefiero usar el nombre en español) realizando las 5 series 50, 40, 30, 20, 10. Para los burpees realicé la versión facilitada, en las sentadillas pude bajar bien en las 10-15 primeras y en las 3-5 primeras de cada serie y en los abdominales, solo conseguí hacer bien los 5 primeros, despues solo en la version facilitada. Realmente me resultó matador, pero lo conseguí terminar en 1:04:25. Termine bañado en sudor, con la piel roja y un leve ardor interno en abdomen, hombros y torso. Hoy no me siento dolorido en exceso, por lo que sospecho que quizás no dí al 100%. Si hoy sigo como hasta ahora, encararé la segunda ronda. Ya les contaré. Saludos
Hola de nuevo, me alegra ver que hay más gente que sigue comenzando esta rutina y escribiendo sus sensaciones.
En mi caso, después del primer día, he sufrido una agujetas muy intensas, pero que a nadie le eche para atrás. Evidentemente, me excedí.. No tuve en cuenta q mi parte superior está mucho menos desarrollada y no lo ajusté ni aún viendo que no era capaz de hacer más de 10 burpees sin penar como nunca antes.
Al final, he buscado mucha más información acerca dr la calistenia y me he confeccionado una tabla más adaptada a mis necesidades y mi estado físico en cafa una de sus partes. Gracias a esta página me he adentrado en este mundo espero que por muchos años. Muchas gracias y seguiré visitándoos.
Un saludo!!
XD aca delirando con tanto material. he optado por empesar desde el principio¡ pura garra noma XD¡ muchas gracias por la info
jajajajjaja bien 46:16 toda la rutina pero con los ejercicios mas sencillos. pero va se sienten los hombros cansados, ahora, a no aflojar saludos¡
inmensamente agradecido de esta pagina XD¡ no aflojen que tienen un seguidor mas XD. muy contento
Hola nuevamente.
He intentado mi segunda sesión de Afrodita y lamento decir que no la he podido terminar. Por lo que he optado por seguir el consejo de SG y mejorar mi forma antes de encarar nuevamente esta semana. Así que haré la versión para principiantes que proponen en el BHW. No voy a abandonar, eso esta claro, pero realizar los burpees de a 1 en su versión simple y sin poder completar de corrido ni 1 me dejo en claro que el consejo de SG de primeramente ganar algo de estado físico no esta de más. Sigan adelante, y si como yo no logran de entrada, bueno a buscarle la vuelta para no abandonar. Saludos
Hola a todos. Quería compartir con Ustedes mis tiempos. Espero sirva de ánimo a aquellos que, como yo, no estamos en muy buenas condiciones físicas. Empecé con Aphrodita y pues los tiempos de mis cuatro primeras sesiones fueron:
77 min
62 min
52 min
61 min
El último día no me sentía muy bien. Estaba medio enfermo por lo que ven vez de mejorar mi tiempo empeoré. Me tomó más tiempo, pero no dejé que eso me detuviera. Bueno, espero seguir mejorando. Saludos desde Panama!
HolA compañeros de sin gimnasio :D. hoy he empesado esta rutina nuevamente, pero con los ejercicios como deben ser. no de la forma facil. totalmente agotado adolorido y contento :D. se que trabajaron los musculos
hola, buen dia, queria hacer una consulta:
debido a mi falta de estado no puedo hacer la repeticiones completas de cada serie por lo cual hago 5 series de 10 repeticiones de cada ejericio. Mi pregunta es si esta bien esa programacion que hice, y si no como deberia ser, teniendo en cuenta que al finalizar termino agotado y ademas preguntar cuantas semanas deberia hacer esta rutina y cuando arrancar con MAX.
Muy buena la pagina, saludos!
tengo una gran duda voi al gimnasio hace 4 meses y estuve haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa corporal porque tenia mas de la deseada especialmente en mi abdomen..e obtenido buenos resultados y ya no quisiera bajar mas por ahora xqe no tengo mucha masa muscular, pero a a partir de el 15 de diciembre ya no tendre el tiempo para poder asistir a un gimnasio al menos por 5 semanas y no quisiera estar sin hacer nada ese tiempo porque perderia lo logrado y por eso es que quisiera realizar freeletics..pero mi gran duda es que tipo de dieta hacer en estas 5 semanas de contacto..una dieta para perder grasa corporal o para aumentar masa muscular(que es lo que quisiera)
Hola SG ,tengo una gran duda voi al gimnasio hace 4 meses y estuve haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa corporal porque tenia mas de la deseada especialmente en mi abdomen..e obtenido buenos resultados y ya no quisiera bajar mas por ahora xqe no tengo mucha masa muscular, pero a a partir de el 15 de diciembre ya no tendre el tiempo para poder asistir a un gimnasio al menos por 5 semanas y no quisiera estar sin hacer nada ese tiempo porque perderia lo logrado y por eso es que quisiera realizar freeletics..pero mi gran duda es que tipo de dieta hacer en estas 5 semanas de contacto..una dieta para perder grasa corporal o para aumentar masa muscular(que es lo que quisiera)
He finalizado la primer semana, debo descansar o al otro dia comenzar con la segunda semana (max)
Hoy empiezo
Hoy empecé. Después de la primera ronda, que completé, quería cortarme las piernas y venderlas en el mercado negro. Se me hizo muy complicado terminar las rondas restantes, sobre todo de buprees, las demás las completé bien. No pude hacer la última ronda (parece estúpido, eran solo 10, pero llegue a tal punto que me descompensé y no pude más). ¿Es recomendable descansar entre series? Porque dividir los 50 buprees me haría todo más ameno. Además, ¿que sería más recomendable, recortar una ronda o recortar repeticiones? Porque por ahora no puedo completarlo, ni aunque descanse. Soy bastante explosivo, pero cuando me agoto no hay descanso que valga. Hago las primeras repeticiones muy rápido pero después me quedo. Acepto consejos.
Yo también me quería cortar las piernas. Pude hacer por primera vez 30 20 y 10 repeticiones.
Luego analicé:
Si Burpees trabajas el tren inferior a tope y luego me toca hacer sentadillas (tren inferior a tope), mi cuerpo sin descansar no puede dar de sí, no me da tiempo a oxigenarse. Asi que hice una pequeña modificación: Dvidir Burpees en dos ejercicios: Saltos y flexiones.
Saltos (trabajo tren inferior)
flexiones (tren superior)
sentadillas (tren inferior)
abdominales (tren superior)
Asi MI CUERPO lo tolera mas y pude hacer, aunque con mucho esfuerzo por supuesto, la serie de 40 30 20 10
No se si sería lo correcto pero es una modificación porque al fin y al cabo ningún cuerpo es igual al otro y hay que tender un poco a la individualización de los ejercicios. Llegar al límite de nuestras posibilidades pero sin afectar a nuestra salud
Primer día y solo pude hacer 3 series: 40 20 y 10 repeticiones. Al día siguiente no podia moverme y decidí descansar
Segundo día: 40 30 20 y 10 repeticiones. Aún con agujetas pude terminar pero muy hecho polvo, Exhausto. Los músculos no me daban mas
Hoy tercer día…. a ver como se presenta
Hola empece esta semana ya llevo echas las 4 sesiones de Aphrodite y la verdad me asombre mucho con los tiempos.
Sesión 1 48:34
Sesión 2 42:34
Sesión 3 40:50
sesión 4 40:18
Estaba pensando en hacerla 1 día mas, a ver como va pero no se, vi que decían 3 o 4 veces la primera semana.
Estoy muy interesado en empezar la segunda semana y ver como sigue.
Alguien que este entrenando y confirme si se notan los cambios?
Saludos!
Hola SG y hola a todos.
La semana pasada terminé mi primera semana con Aphrodite, aunque en la versión SG para principiantes, ya que mis casi 20Kg de sobrepeso, mi presión alta y mis 20 años de inactividad hicieron que me fuera imposible realizarla de otra manera.
O sea, series de 25 burpees, 30 sentadillas y 25 abdominales, luego 20,20 y 20 terminando con 10, 10 y 10.
Mis tiempos fueron
día 1 19:26
día 2 19:06
día 3 18:42.
Nota, los burpees y las sentadillas realizadas en su forma completa, los abdominales en la versión modificada.
Me faltó un día, pero lo compensaré esta segunda semana donde me aparecen los máx.
Gracias SG.
Hola a todos 😀
Qué gran descubrimiento vuestra web ^^!
Quería empezar con freeletics (llevaba un tiempo dándole a Insanity y me apetecía cambiar) y topar con vuestra web ya me ha dado el empujón definitivo.
Primer día para mí ^^ Se termina la navidad y comienzo mi «operación bikini» xD. 22:18 para completar todo. A ver qué tal se da de aquí en adelante!
Ánimo a todos
Hola buen día a todos! Desde Argentina, encantado de haber encontrado esta pagina. Voy por la primer semana free de Freeletics y la verdad me hecho un adicto a esto, no veo la hora en que llegue las próximas sesiones. Ayer hice la 3 sesión de Aphrodite y a decir verdad, he mejorado bastante la fuerza y las energías a comparación de la primer sesión. Cuando comenze ,lo que me mato fueron los burpees, debía descansar entre tanto para completarlas,lo de mas ( squats y situps) no fue un problema para mi ya que anteriormente venia haciendo este tipo de ejercicios en casa. Estoy decidido a terminar con las 5 semanas free para luego si veo cambios (apenas los veo en mi abdomen ;),seguir con lo que resta de las 15 semanas. Mi duda es la siguiente… Mi objetivo es ganar masa muscular perdiendo grasa osea cardio and strengh. debería hacer Dione y todos esas rutinas de cardio? o debería combinar Aphrodite con Zeus??? Desde ya, muchas gracias por esta espectacular pagina y a seguir motivándonos!
Hola!! ayer encontré esta pagina y el reto de freeletics, la verdad es que me gustó mucho y quiero completar el reto HIT de 15 semanas,pero ¿necesito empezar con aphrodite? ¿o puedo ir directamente con las 15 semanas del HIT Workout? Me lié un poco y me gustaria saberlo para empezar cuanto antes
Hola!! el lunes 13 empece con aphrodite.Y tengo una duda el Drupee cuando llevo las piernas atras para ponerme en la forma para la flexión,¿se hace llevando las piernas atras con un salto o cada vez una? ¿y a la vuelta igual? Yo lo hago con un salto las dos veces…
En mi segunda sesion ya he bajado el tiempo jejeje….mañana a por la tercera.
Muchas gracias.
Hola a todos, tengo 44 años mido 1,70 y peso 71 kg, esta semana hice Afrodita y me parecio una muy buena rutina, la hice con los ejercicios completos y los tiempos fueron
Lunes: 30.33.15
Martes: 29,05,50
Miercoles: 28,44,47
Jueves: 26,29,39
Viernes: 25,31,50
El lunes, miercoles y viernes acompañe la rutina con algo de dominadas, la verdad los Burpees nunca los habia hecho, son demasiado exigentes, sobre todo por el manejo de la respiración.
Gracias al administrador y a todos los que hace parte de este blog
Exitos
Gracias a Sin Gimnasio por postear las rutinas de Freeletics. La verdad que si bien lo mas importante de Freletics son sus ejercicios y la mezcla de estos para formar las rutinas. Su pagina oficial deja mucho que desear. No hay una verdadera guía de como se realiza el entrenamiento. Yo me inscribí en la pagina oficial y solo me llego un mail el día de ayer diciendo que tenía que hacer Aphrodite. Y obvio busque los vídeos tutoriales para ver como se realizan los ejercicios. Pero a pesar de tener conocimientos de ejercicios y entrenamientos, si no hubiera buscado información extra en otros portales, no hubiese entendido bien como empezar. Así que gracias nuevamente.
Mi tiempo de ayer, 54:52 y tuve que hacer las Burpees modificadas y los abdominales modificados. Los Burpees son demasiado exigentes. A quien lea esto les recomiendo que antes de empezar a entrenar vea bien el vídeo y practique un poco la técnica, ya que yo los empece ha hacer y termine haciendo cualquier cosa. A lo mejor por eso me agote tan rápido y me demore tanto tiempo. pero como la consigna es no rendirse, no pare hasta que hice todas las 5 series.
Hoy vuelvo a hacerlo. Ya vi nuevamente el vídeo y ya se donde me equivoque. Así que espero me vaya mejor.
Saludos,
que pasada de entrenamiento!!! La primera sesión la hice en 30:44 y la segunda bajé 5 minutos.a 25:19…. es dura, la verdad…pero a topeeee…
Mañana hago la tercera sesión y después con que entrenamiento empiezo?
Gracias!!!
Realmente no sabia en el mal estado físico que estaba, hasta que empece con Aphrodite. Ayer realice mi segundo entrenamiento y como ya había visto el vídeo en detalle de como se hacían las Burpees, esta ves si las hice bien. Pensé que por haberlas hecho mal el día anterior me había llevado tanto tiempo en culminar toda la rutina…….., pero no. Las Burpees bien hechas son aún mas desgraciadas. Ayer no pude terminar la rutina, solo logre hacer las series de 50-40-30 y ya no pude mas. Siempre fui una persona que le encanto el deporte y toda mi vida hice deporte. Hubo una época cuando tenía 28 años, que iba al gimnasio 5 días a la semana, luego entrenaba Basket competitivo también 5 días a la semana y los sábados y domingos me relajaba jugando Fútbol. Ahora que empece con Aphrodite tenia 7 años de inactivad deportiva. Y con la consecuencia de haber subido 19 kgs, hoy mi reto es bajarlos y volver a mi condición física anterior. Así que a no rendirse. Terimnera las 5 semanas de conocimiento o mejor dicho acondicionamiento y luego a empezar las 15 semanas de cardio & Strengh
Luego de mi día de descanso, me empezó un dolor en el Talón de Aquiles que me aniquilo. No pude realizar mi tercer entrenamiento. Hielo y des-inflamatorio. Ya hoy mejor, espero estar recuperado para la noche que es cuando entreno y poder hacer mi tercer entrenamiento.
Lo que no entiendo es porque el dolor me empezó un día después del día de descanso? Alguna idea?
Gracias por la pagina, empece el lunes con el reto ya llevaba dos meses sin hacer nada y la verdad, que es bastante duro, pero se consigue. Por ahora en conseguido hacer Aphrodita en 29,35 minutos.
Hoy retiro mis estudios médicos de control y tomare mi peso, hoy inicio con el primer día de ejercicios de mi primera semana, el día llego y no se va a postergar. saludos y éxitos a todos las que continua y los que inician como yo en esta iniciativa.
Primer dia de aphrodita, terminé pero haciendo los burpees no perfectos y con la versión modificada de las abdominales. 43 min así que tengo mucho margen de mejora todavía. Esto es muy duro pero me gusta!!
Buenas a todos, hoy empezaré con el primer dia de la primera semana de pre-acondicionamiento; ya veremos que tal sale…
Buenas a Todos!!! mañana empiezo con Aphrodite, vamos a ver que tal, un saludo a todos y mucha caña a quien lleve ya su tiempo o lo vaya a empezar!!!
Saludos. Hoy he comenzado con Aphrodite, la verdad que es intensa la rutina por mi condicion fisica sedentaria, ya que trabajo en oficina y tengo mucho tiempo sin hacer ningun tipo de ejercicios.
ha hecharle ganas a esto a ver si logro Buenos resultados con esto.
una pregunta cual es el mejor horario a considerar para hacer los ejercicios.
Hola. Buenas tardes! Lunes y martes hice los ejercicios Max, ayer miércoles descanse. ¿Me recomienda hacer hoy los ejercicios Max y después Aphrodite? ¿Y lo mismo el sábado? Gracias.
Hola a todos! Primero agradecer toda la información que nos proporcionáis en esta página que está perfectamente detallada.
Bueno, yo empecé ayer con Aphrodite y la verdad que con un tiempo bastante mejorable pero orgulloso de acabar.
Sin embargo, viendo los comentarios y así pues quería informarme de las rutinas en función de la constitución. Yo soy alto y delgado y mi idea principal es ganar masa muscular, por eso me gustaría saber, a parte de que tengo que comer más y sobre todo proteínas y así, que si debo seguir las rutinas igual o si debería modificarlas, porque no quiero conseguir el músculo fibrado ahora sino ganar en masa muscular y luego fortalecerlo.
Espero que podáis responder lo antes posible.
Un saludo y mucho ánimo a los que estén con este desafío.
Desde Colombia quiero agradecer a los administradores por esta excelente pagina…hasta el dia de hoy llevo 3 sesiones de aphrodite, pero creo que me quedare ahí. Mis tiempos fueron.
Dia 1: 49:45
Dia 2: 41:04
Dia 3: 36:35
Mejore muchisimo..aunque el ejercicio es muy fuerte!! Sera que termino la sesion que me hace falta o empiezo con el rutina MAX? Gracias nuevamente!!
Hola, queria saber si alguiene puede contestarme (Cualquiera que lea esto por favor). Quiero saber si esta pagina lo que te da son los ejercicios de freeletics de manera gratuita, y toda la informacion que necesito para poder iniciar con esta disciplina la voy a encontrar aca. de ser asi, por favor si pueden decirme como empezar. Desde ya muchas gracias!!!!
Hola, que tal a todos. Recién inscrito a este sitio y muy agradecido de que haya un foro para compartir experiencias de freeletics
Quería hacer las siguientes preguntas por si alguien sabe:
1) Acabo de empezar freeletics y llevo desde la semana pasada haciendo Aphrodite. La semana anterior a esa, no podía terminar, pero ya esta semana lo estoy terminando en 32 minutos. Sin embargo, ¿cuantas veces por semana hay que hacer Aphrodite? ¿Se alterna con otra rutina?
2) Por el tipo de movimiento en las abdominales, me encuentro con un poco de dolor en el coxis. ¿Esto es normal? Por ningun lugar encuentro de los cojines que se utilizan en Crossfit para evitarlo. ¿Es algo que mejora? Me preocupa, ya que lo hago con doble tapete de yoga, pero no quisiera lastimarme (nunca he tenido problemas de coxis).
Hola a todos, antes que nada, me gustaría daros las gracias por realizar un sitio tan completo respecto al tema de freeletics, la verdad es que hay poca información contrastada por la red, si hay mucha motivación, mucha imagen y vídeo mostrando los resultados, pero poca cosa respecto a lo que supone hacer este tipo de rutinas.
El martes empecé con Burpees Max y Situp Max, que es lo que me recomendaban en el primer correo que me envió freeletics, y entonces encontré esta gran página y decidí empezar la semana de aphordite y tengo que decir, que estoy muerto, ayer empecé por la tercera ronda, ya que llevo mucho tiempo sin realizar ningún tipo ejercicio y viendo los resultado del primer día con los Burpees Max, pensé que sería lo más adecuado a mi estado físico actual, todo ello lo estoy acompañando con la «dieta» (si puede llamarse así) de la «ZONA».
Simplemente deciros que estoy a tope, con ganas de superarme y a todos los que estáis por aquí, animo, que podemos con esto y mucho más.
Tengo una duda respecto a freeletics, yo voy al gimnasio a hacer musculación y cardio, podria combinar freeletics y gym? por ejemplo freeletics el fin de semana?
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Hola a tod@s!
Muchiiiisimas gracias por toda la información que os vierais en la página.
Hoy empecé con la primera semana de Aphrodita, y ha sido duro, duro… me tuve que saltar la serie de 40 repeteciones. Pero mañana me lo tomare con más calma desde el principio.
Pero motivado a tope! Me ha encantado el entranamiento de hoy.
Ánimo a tod@s!
Perdón, por toda la información que os currais en esta página, quería decir
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hola!!! me encanta vuestra web, la he descubierto hace poco y he decidido animarme con freeletics!
estoy en baja forma física, así que he hecho los ejercicios en sus versiones super simples, y con menos repeticiones (30-20-10)
aun así, ocomo no tengo experiencia en este tipo de ejercicios no tengo muy claro que lo esté haciendo bien. por ejemplo, lo hice ayer y hoy no tengo agujetas en los biceps ( debería,no?) ni en los gluteos.
pero sí que tengo agujetas en otros puntos de piernas y brazos.es eso un signo de que no hago bien los ejercicios? o debría insistir y ya iré mejorando?
muchas gracias por vuestra ayuda! seguid así!
HOLAAAA GENTE DE SG!!!! HOY EMPECE CON APHRODITE Y SI FUE DURO PERO WUHUUUUU LO HICE EN 24´25¨ Y TENIA 174PXM (PULSACIONES POR MINUTO) LA VERDAD QUE HACIA TIEMPO QUE QUERIA ENTRENAR CON ESTE PROGRAMA, VAMOS A VER COMO ME VA… Y BUENO EL DESAFIO EMPEZO… 😀
PD: HAY GALERIA DE FOTOS CON RESULTADOS DE GENTES QUE LO HA HECHO?
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Primer Aphrodite en 24’!! Wow! Te felicito Nano!!! A mí me llevó una 1h 10’! Pero bueno, ya terminé mi primera semana. Voy a descansar el finde y encarar la segunda con todas las ganas. Buenisimo encontrar con alguien que arrancó al mismo tiempo! Saludos
GRACIAS VANE!!!
SEMANA 1 AFRODITA:
28/08 24 MIN 23 SEG
30/08 22 MIN 27 SEG
01/09 22 MIN 53 SEG
03/09 20 MIN 57 SEG (CASI MUERO JAJA)
TENGO DUDAS CON LA SEMANA 2 «MAX» LEERE LA PROX PARA VER QUE ONDA
PD: VANE ARRANCASTE HOY CON LA SEMANA 2? VAMOS JUNTOS? 😀
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Hola: La primera semana que me enviaron es distinta a la que aparece aqui, solo consta de una sesión de Aphrodite, en una semana de 3 sesiones. Tomando en cuenta que Aphrodite es como el workout que mide como estamos, me recomiendas pasar a la segunda semana una vez que pueda completar las series de 50-40-30-20-10? o paso inmediatemente?. Saludos!
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Hola a todos!
He empezado esta semana con el aphrodite y bueno… me ha costado pero lo he hecho.
Mi pregunta es si este entrenamiento es apto para gente como yo, de constitución delgada, que no estoy interesado en perder ni un gramo y sí en ganarlos en masa muscular.
Gracias
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Hola, tengo 40 años, empecé hace 4 semanas el programa de Freeletics y lo hago 4 veces por semana, además practicar otros deportes entre semana, pero la verdad aún no veo muchos resultados. He empezado también a cuidarme en la dieta, aunque nunca he tenido tendencia al sobrepeso. Cuánto tiempo mas debo esperar para ver los resultados?
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Hola, tengo 38 años y he empezado a hacer la rutina, pero tengo dudas de si hacer 4 dias o 3 a la semana, lo digo porque para hacer 4 dias, alguna de las sesiones habria que duplicar el entrenamiento sin descanso de un dia, no se si hacerlo asi o alargar las semanas a 8 dias…
Muy buenas tardes, espero que esto aún este activo, comienzo con esto del freeletics, con 171 cm y 91 kilos y medio, lo sé son muchos quilos, pero ya me he bajado de 100, voy un ratejo a andar e intentaré en casa hacer todas las rondasen mi cuarto, en un ratejo so comento.
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Hola
Acabo de entrar a esta pagina y ver de que se trata…
Vere hoy como me va con la semana 1.
Nos vemos en 5 semanas mas !!!
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Buenas desde Argentina – Haedo. Una pregunta: Empecé con Aphrodite, pero en semanas 2 3 4 y 5, ademas de hacer Aphrodite, agrego las demas instancias?. Por ejemplo:
-semana 2 Aphrodite + push up max/squat max.
-semana 3 Aphrodite + Zeus.
-semana 4 Aphrodite + metis
-semana 5 todo lo explicado en el link de semana 5?.
Seria de esa manera el entrenamiento?. Gracias! muy buena pagina!.
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