Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 4 12.769

Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 4

¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

¿Empezáis a notar los cambios? ¿A cuantos os han preguntado a qué gimnasio vais? Sin Gimnasio, así de sencillo.

Si os toca comenzar esta cuarta semana, os damos una buena noticia, no hay dinosaurio alguno a la vista esta semana, se podría antojar hasta menos sufrida que la tercera, según el gusto que le hayáis cogido a la tabla burpees-sentadillas-abdominales, porque toca hartarse de él.

Esta semana también se tiene que trabajar únicamente 4 días, repartiéndolo como mejor veáis, y encontrándonos únicamente un nuevo trabajo a realizar, pero del cual saldréis pidiendo un masajista a gritos.

Semana 4 Cardio & Strength

Como comentábamos, esta cuarta semana de trabajo en la rutina Cardio & Strength vamos a hartarnos de la tabla por excelencia, y podríamos definirla como una semana Cardio. Pero de los 4 días, hay uno que nos va a exigir un esfuerzo “sobre-humano”, para el cual, seguro que no estáis preparados, que realizaréis, con más o menos existo, pero lo terminaréis.

Por tanto, veamos qué plan tenemos para esta semana

Día 1 y 2

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Son sólo 4 días, y los dos primeros se lo dedicamos a este ejercicio por excelencia en la rutina de alta intensidad con el propio peso del cuerpo. A estas alturas, no creemos que necesitéis saber que contiene.

Día 3

Rep. Máximas Flexiones . Descanso 3 min – Rep.Máximas Dominadas. 3 rondas

Como ya hemos mencionado en otras ocasiones, las repeticiones máximas consisten en realizar el número máximo de repeticiones del ejercicio en cuestión en un tiempo determinado 1:30 min. o 5 min. En el caso de las repeticiones máximas de flexiones y dominadas, el tiempo a emplear son 1:30 min.

Por tanto, este día, el ejercicio consiste en realizar el número máximo de flexiones en 1:30 min. Descansamos 3 min, y realizamos las repeticiones máximas de dominadas en minuto y medio. Esta serie, habría que repetirla 3 veces.

Como recordatorio, las flexiones que estamos viendo, tienen la particularidad de dejar caer el torso hasta el suelo, levantando las palmas del suelo una vez apoyados, y seguidamente iniciar la elevación. A su vez, las dominadas, podemos realizarlas en el sentido estricto, con las palmas mirando hacia delante, o con las palmas mirando hacia nosotros (agarre prono o supino) También comentamos, la posibilidad de realizar dominadas en suspensión y aguantar 3 segundos y dejarnos caer lentamente, ello para trabajar las dominadas y conseguir mejorar con el trabajo.

Día 4

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Como os decíamos al principio, esta semana toca hartarse con esta tabla, ya que acabamos los ejercicios de esta semana con otra sesión.

Como veis, esta semana, se trabaja principalmente Cardio, pero teniendo un día Strength bastante intenso.

A estas alturas, esta tabla no debe suponer un gran reto, ya debéis controlarlo a la perfección, aunque sin duda alguna, en cada sesión que le dediquemos, debemos acabar exhaustos, ya que si no, no estaríamos dando el 100% de nosotros.

Por eso mismo, la distribución de la semana, os la dejamos a vosotros para que decidáis cómo mejor rendiréis, pero sí queremos avisar, aunque os lo imaginéis, que después del día 3, necesitaréis descansar al menos un día, ya que si no las burpees se os hará cuesta arriba.

Como veis, una semana algo más asequible que las anteriores, o al menos así parece que pueda ser, todo dependerá de las energías y las ganas con la que la afrontéis.

Como siempre, cronómetro en mano, y ¡a dar el 100% cada día de entreno!

Comentad vuestras sensaciones, compartir vuestros registros, y animad a todos los que conocéis ¡que practiquen estas rutinas!

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