Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 15

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Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 15

¡Llegamos a la última semana de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

Llegó la última semana! Los que habéis seguido las 14 semanas anteriores, a estar alturas debéis haber notado un cambio muy notable no sólo físicamente, ya que la superación que uno se debe marcar día a día, semana a semana, te refuerza en muchos aspectos.

Hasta aquí muchos nos habéis seguido, muchos habéis comentado y muchos nos habéis apoyado. Por tanto, lo primero es dar las gracias. Lo segundo, decir que esto no acaba. Y lo tercero, no nos dejéis.

A continuación vamos a dejar las tablas como es habitual en las últimas semanas, ya que poco hay que explicar de ellas, ¡siempre hay que superarse! Simplemente vamos a poneros en preaviso, son 7 días, sí 7. Todos hay que trabajar. Es la última semana y hay que darlo todo.

¿Y después?

¡A seguir entrenando!

Seguiremos aportando ideas para entrenar, podéis reiniciar este entrenamiento añadiéndole más intensidad, o iniciándolo con un nivel superior si no lo habéis seguido así.

Todos aquellos que estáis registrados recibisteis un email donde informábamos de un nuevo rumbo, un rumbo que gracias a personas como Sergio, David o Rodri, vais a saber de otro tipo de entrenamientos, os van a enseñar como entrenar de la manera más correcta, y vais a poder avanzar en vuestros entrenamientos en casa, en el parque, en la playa…

Pues sin más, ¡os dejamos la última semana de BHW!

 

Semana 15 Cardio &  Strength

Día 1

5 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

RONDA 5

BURPEES

45

35

25

20

10

SENTADILLAS

50

40

30

20

10

ABDOMINALES

45

35

25

20

10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Día 2

SÓLO 1 RONDA

BURPEES

40

DOMINADAS

50

SENTADILLAS

150

FLEXIONES

100

BURPEES

40

Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)

Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones

Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo

Día 3

2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.

4 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

DOMINADAS

20

15

10

5

FLEXIONES

25

20

15

5 

Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

3 RONDAS

RONDA 1-3

JUMPING JACKS

70

BURPEES

25

ELEVACIONES PIERNAS

40

JUMPINGJACKS

70

SITUPS

50

BURPEES

25

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

Día 4

3 RONDAS

RONDA 1-3

BURPEES

25

DOMINADAS

15

FLEXIONES

20

BURPEES

20

CORRER

80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

Día 5

CORRER

1 km

 

5 RONDAS

RONDA 1-5

JUMPING JACKS

90

ESCALADOR

100

 

CORRER

1 km

Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros

Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 6

4 RONDAS

RONDA 1-4

FLEXIONES

40

ABDOMINALES V

20

SENTADILLAS PROFUNDAS

50

 

Exigencia Principiantes: 2 Rondas con la mitad de repeticiones

Exigencia Media: 2 o 3 Rondas

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 7

2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.

4 RONDAS

RONDA 1-4

FLEXIONES VERTICALES

5

DOMINADAS

15

ABDOMINALES

35

FLEXIONES

25

SENTADILLAS

40

DESCANSO ENTRE RONDAS

3 min

 

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 o 3 Rondas

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

 

SÓLO 1 RONDA

BURPEES

40

DOMINADAS

50

SENTADILLAS

150

FLEXIONES

100

BURPEES

40

Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)

Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones

Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo

 

Hasta aquí las 15 semanas, ¡Compartid vuestras experiencias!

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