Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 15
¡Llegamos a la última semana de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!
Llegó la última semana! Los que habéis seguido las 14 semanas anteriores, a estar alturas debéis haber notado un cambio muy notable no sólo físicamente, ya que la superación que uno se debe marcar día a día, semana a semana, te refuerza en muchos aspectos.
Hasta aquí muchos nos habéis seguido, muchos habéis comentado y muchos nos habéis apoyado. Por tanto, lo primero es dar las gracias. Lo segundo, decir que esto no acaba. Y lo tercero, no nos dejéis.
A continuación vamos a dejar las tablas como es habitual en las últimas semanas, ya que poco hay que explicar de ellas, ¡siempre hay que superarse! Simplemente vamos a poneros en preaviso, son 7 días, sí 7. Todos hay que trabajar. Es la última semana y hay que darlo todo.
¿Y después?
¡A seguir entrenando!
Seguiremos aportando ideas para entrenar, podéis reiniciar este entrenamiento añadiéndole más intensidad, o iniciándolo con un nivel superior si no lo habéis seguido así.
Todos aquellos que estáis registrados recibisteis un email donde informábamos de un nuevo rumbo, un rumbo que gracias a personas como Sergio, David o Rodri, vais a saber de otro tipo de entrenamientos, os van a enseñar como entrenar de la manera más correcta, y vais a poder avanzar en vuestros entrenamientos en casa, en el parque, en la playa…
Pues sin más, ¡os dejamos la última semana de BHW!
Semana 15 Cardio & Strength
Día 1
5 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
RONDA 5 |
BURPEES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
SENTADILLAS |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
ABDOMINALES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas
Día 2
SÓLO 1 RONDA |
|
BURPEES |
40 |
DOMINADAS |
50 |
SENTADILLAS |
150 |
FLEXIONES |
100 |
BURPEES |
40 |
Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)
Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones
Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo
Día 3
2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.
4 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
DOMINADAS |
20 |
15 |
10 |
5 |
FLEXIONES |
25 |
20 |
15 |
5 |
Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4
Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
JUMPING JACKS |
70 |
BURPEES |
25 |
ELEVACIONES PIERNAS |
40 |
JUMPINGJACKS |
70 |
SITUPS |
50 |
BURPEES |
25 |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
Día 4
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
BURPEES |
25 |
DOMINADAS |
15 |
FLEXIONES |
20 |
BURPEES |
20 |
CORRER |
80m (2X40m) |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
Día 5
CORRER |
1 km |
|
|
5 RONDAS |
RONDA 1-5 |
JUMPING JACKS |
90 |
ESCALADOR |
100 |
|
|
CORRER |
1 km |
Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros
Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
Día 6
4 RONDAS |
RONDA 1-4 |
FLEXIONES |
40 |
ABDOMINALES V |
20 |
SENTADILLAS PROFUNDAS |
50 |
Exigencia Principiantes: 2 Rondas con la mitad de repeticiones
Exigencia Media: 2 o 3 Rondas
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
Día 7
2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.
4 RONDAS |
RONDA 1-4 |
FLEXIONES VERTICALES |
5 |
DOMINADAS |
15 |
ABDOMINALES |
35 |
FLEXIONES |
25 |
SENTADILLAS |
40 |
DESCANSO ENTRE RONDAS |
3 min |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 o 3 Rondas
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
SÓLO 1 RONDA |
|
BURPEES |
40 |
DOMINADAS |
50 |
SENTADILLAS |
150 |
FLEXIONES |
100 |
BURPEES |
40 |
Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)
Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones
Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo
Hasta aquí las 15 semanas, ¡Compartid vuestras experiencias!