Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 15

Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 15

¡Llegamos a la última semana de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

Llegó la última semana! Los que habéis seguido las 14 semanas anteriores, a estar alturas debéis haber notado un cambio muy notable no sólo físicamente, ya que la superación que uno se debe marcar día a día, semana a semana, te refuerza en muchos aspectos.

Hasta aquí muchos nos habéis seguido, muchos habéis comentado y muchos nos habéis apoyado. Por tanto, lo primero es dar las gracias. Lo segundo, decir que esto no acaba. Y lo tercero, no nos dejéis.

A continuación vamos a dejar las tablas como es habitual en las últimas semanas, ya que poco hay que explicar de ellas, ¡siempre hay que superarse! Simplemente vamos a poneros en preaviso, son 7 días, sí 7. Todos hay que trabajar. Es la última semana y hay que darlo todo.

¿Y después?

¡A seguir entrenando!

Seguiremos aportando ideas para entrenar, podéis reiniciar este entrenamiento añadiéndole más intensidad, o iniciándolo con un nivel superior si no lo habéis seguido así.

Todos aquellos que estáis registrados recibisteis un email donde informábamos de un nuevo rumbo, un rumbo que gracias a personas como Sergio, David o Rodri, vais a saber de otro tipo de entrenamientos, os van a enseñar como entrenar de la manera más correcta, y vais a poder avanzar en vuestros entrenamientos en casa, en el parque, en la playa…

Pues sin más, ¡os dejamos la última semana de BHW!

 

Semana 15 Cardio &  Strength

Día 1

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Día 2

SÓLO 1 RONDA
BURPEES	40
DOMINADAS	50
SENTADILLAS	150
FLEXIONES	100
BURPEES	40

Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)

Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones

Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo

Día 3

2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.

4 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4
DOMINADAS	20	15	10	5
FLEXIONES	25	20	15	5

Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

3 RONDAS	RONDA 1-3
JUMPING JACKS	70
BURPEES	25
ELEVACIONES PIERNAS	40
JUMPINGJACKS	70
SITUPS	50
BURPEES	25

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

Día 4

3 RONDAS	RONDA 1-3
BURPEES	25
DOMINADAS	15
FLEXIONES	20
BURPEES	20
CORRER	80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

Día 5

CORRER	1 km
5 RONDAS	RONDA 1-5
JUMPING JACKS	90
ESCALADOR	100
CORRER	1 km

Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros

Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 6

4 RONDAS	RONDA 1-4
FLEXIONES	40
ABDOMINALES V	20
SENTADILLAS PROFUNDAS	50

 

Exigencia Principiantes: 2 Rondas con la mitad de repeticiones

Exigencia Media: 2 o 3 Rondas

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 7

2 tablas. Hay que descansar lo necesario para poder afrontar la siguiente tabla. No es necesario hacerlo seguido, se puede realizar una por la mañana y otra por la tarde.

4 RONDAS	RONDA 1-4
FLEXIONES VERTICALES	5
DOMINADAS	15
ABDOMINALES	35
FLEXIONES	25
SENTADILLAS	40
DESCANSO ENTRE RONDAS	3 min

 

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 o 3 Rondas

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

 

SÓLO 1 RONDA
BURPEES	40
DOMINADAS	50
SENTADILLAS	150
FLEXIONES	100
BURPEES	40

Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)

Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones

Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo

 

Hasta aquí las 15 semanas, ¡Compartid vuestras experiencias!