Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 14 3

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Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 14

¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

 

Semana 14 Cardio &  Strength

Día 1

Dos series: Tabla + 5 min descanso + Tabla

4 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

DOMINADAS

20

15

10

5

FLEXIONES

25

20

15

5 

Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

5 min descanso

3 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

BURPEES

10

20

10

ESCALADOR

10

30

10

SALTOS ALTURA

10

20

10

 

Exigencia Principiantes: Sólo Ronda 2

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 2

Dos series: Tabla + 8 min descanso + Rep. Máx Abdominales

Primero correr 1 km, luego realizar las 5 rondas, y una vez terminadas correr otro km

CORRER

1 km

 

5 RONDAS

RONDA 1-5

JUMPING JACKS

90

ESCALADOR

100

 

CORRER

1 km

Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros

Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

8 min descanso

Rep. Máx Abdominales (5 min)

Día 3

Igual Día 1

4 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

DOMINADAS

20

15

10

5

FLEXIONES

25

20

15

5 

Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

5 min descanso

3 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

BURPEES

10

20

10

ESCALADOR

10

30

10

SALTOS ALTURA

10

20

10

 

Exigencia Principiantes: Sólo Ronda 2

Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

POSEIDON – 5 MIN DESC- METIS

Día 4

Igual Día 2

Primero correr 1 km, luego realizar las 5 rondas, y una vez terminadas correr otro km

CORRER

1 km

 

5 RONDAS

RONDA 1-5

JUMPING JACKS

90

ESCALADOR

100

 

CORRER

1 km

Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros

Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

8 min descanso

Rep. Máx Abdominales (5 min)

 

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3 thoughts on “Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 14

  1. jacklondon may 8,2014 14:41

    Hola chicos, he visto el mail que habeis mandado a todos los seguidores de la página anunciando el cambio de rumbo y demás, lo cual me parece una gran noticia. Sólo una pregunta: ¿Publicaréis la guía strength de ese famoso programa guiño guiño?

    • Moises may 9,2014 13:35

      Que tal @jacklondon, mira, si te interesa y no tienes problemas con el ingles yo tengo las 3 guías de Freeletics en pdf solo contactarme a este mail y te las mando: moshe14ec@gmail.com

      • jacklondon may 10,2014 15:38

        Hola Moises, gracias por contestar, yo también tengo esos famosos PDF jejeje pero ahora las rutinas de Freeletics son personalizadas y si a través de esta página se hiciera un seguimiento nuevo del reto strength actual podría yo enriquecer el que yo estoy haciendo y del cual estoy haciendo un seguimiento en maconisallin.wordpress.com

        ¡Muchas gracias, como digo, por el ofrecimiento, amigo!

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