Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 14
¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!
Semana 14 Cardio & Strength
Día 1
Dos series: Tabla + 5 min descanso + Tabla
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4 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
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DOMINADAS |
20 |
15 |
10 |
5 |
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FLEXIONES |
25 |
20 |
15 |
5 |
Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4
Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
5 min descanso
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3 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
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BURPEES |
10 |
20 |
10 |
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ESCALADOR |
10 |
30 |
10 |
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SALTOS ALTURA |
10 |
20 |
10 |
Exigencia Principiantes: Sólo Ronda 2
Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
Día 2
Dos series: Tabla + 8 min descanso + Rep. Máx Abdominales
Primero correr 1 km, luego realizar las 5 rondas, y una vez terminadas correr otro km
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CORRER |
1 km |
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5 RONDAS |
RONDA 1-5 |
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JUMPING JACKS |
90 |
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ESCALADOR |
100 |
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CORRER |
1 km |
Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros
Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
8 min descanso
Rep. Máx Abdominales (5 min)
Día 3
Igual Día 1
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4 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
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DOMINADAS |
20 |
15 |
10 |
5 |
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FLEXIONES |
25 |
20 |
15 |
5 |
Exigencia Principiantes: Ronda 3 + Ronda 4
Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
5 min descanso
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3 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
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BURPEES |
10 |
20 |
10 |
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ESCALADOR |
10 |
30 |
10 |
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SALTOS ALTURA |
10 |
20 |
10 |
Exigencia Principiantes: Sólo Ronda 2
Exigencia Media: Ronda 2 + Ronda 3
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
POSEIDON – 5 MIN DESC- METIS
Día 4
Igual Día 2
Primero correr 1 km, luego realizar las 5 rondas, y una vez terminadas correr otro km
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CORRER |
1 km |
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5 RONDAS |
RONDA 1-5 |
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JUMPING JACKS |
90 |
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ESCALADOR |
100 |
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CORRER |
1 km |
Exigencia Principiantes: Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros
Exigencia Media: Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
8 min descanso
Rep. Máx Abdominales (5 min)
0
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Hola chicos, he visto el mail que habeis mandado a todos los seguidores de la página anunciando el cambio de rumbo y demás, lo cual me parece una gran noticia. Sólo una pregunta: ¿Publicaréis la guía strength de ese famoso programa guiño guiño?
Que tal @jacklondon, mira, si te interesa y no tienes problemas con el ingles yo tengo las 3 guías de Freeletics en pdf solo contactarme a este mail y te las mando: moshe14ec@gmail.com
Hola Moises, gracias por contestar, yo también tengo esos famosos PDF jejeje pero ahora las rutinas de Freeletics son personalizadas y si a través de esta página se hiciera un seguimiento nuevo del reto strength actual podría yo enriquecer el que yo estoy haciendo y del cual estoy haciendo un seguimiento en maconisallin.wordpress.com
¡Muchas gracias, como digo, por el ofrecimiento, amigo!