Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 13

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Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 13

¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

 

Semana 13 Cardio &  Strength

Día 1

3 RONDAS

RONDA 1-3

JUMPING JACKS

70

BURPEES

25

ELEVACIONES PIERNAS

40

JUMPINGJACKS

70

SITUPS

50

BURPEES

25

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

Día 2

5 series de las siguientes repeticiones máximas:

Rep. Máx Flexiones (1:30 min)

3 min descanso

Rep. Máx Dominadas (1:30 min)

4 min descanso

Rep. Máx Burpees (5 min)

5 min descanso

Rep. Máx Dominadas (1:30 min)

4 min descanso

Rep. Máx Flexiones (1:30 min)

Día 3

4 RONDAS

RONDA 1-4

FLEXIONES

40

ABDOMINALES V

20

SENTADILLAS PROFUNDAS

50

 

Exigencia Principiantes: 2 Rondas con la mitad de repeticiones

Exigencia Media: 2 o 3 Rondas

Máxima Exigencia: Ejercicio Completo

Día 4

Igual que día 2

Rep. Máx Flexiones (1:30 min)

3 min descanso

Rep. Máx Dominadas (1:30 min)

4 min descanso

Rep. Máx Burpees (5 min)

5 min descanso

Rep. Máx Dominadas (1:30 min)

4 min descanso

Rep. Máx Flexiones (1:30 min)

Día 5

3 RONDAS

RONDA 1-3

JUMPING JACKS

70

BURPEES

25

ELEVACIONES PIERNAS

40

JUMPINGJACKS

70

SITUPS

50

BURPEES

25

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

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