Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 13
¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!
Semana 13 Cardio & Strength
Día 1
|
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
|
JUMPING JACKS |
70 |
|
BURPEES |
25 |
|
ELEVACIONES PIERNAS |
40 |
|
JUMPINGJACKS |
70 |
|
SITUPS |
50 |
|
BURPEES |
25 |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
Día 2
5 series de las siguientes repeticiones máximas:
Rep. Máx Flexiones (1:30 min)
3 min descanso
Rep. Máx Dominadas (1:30 min)
4 min descanso
Rep. Máx Burpees (5 min)
5 min descanso
Rep. Máx Dominadas (1:30 min)
4 min descanso
Rep. Máx Flexiones (1:30 min)
Día 3
|
4 RONDAS |
RONDA 1-4 |
|
FLEXIONES |
40 |
|
ABDOMINALES V |
20 |
|
SENTADILLAS PROFUNDAS |
50 |
Exigencia Principiantes: 2 Rondas con la mitad de repeticiones
Exigencia Media: 2 o 3 Rondas
Máxima Exigencia: Ejercicio Completo
Día 4
Igual que día 2
Rep. Máx Flexiones (1:30 min)
3 min descanso
Rep. Máx Dominadas (1:30 min)
4 min descanso
Rep. Máx Burpees (5 min)
5 min descanso
Rep. Máx Dominadas (1:30 min)
4 min descanso
Rep. Máx Flexiones (1:30 min)
Día 5
|
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
|
JUMPING JACKS |
70 |
|
BURPEES |
25 |
|
ELEVACIONES PIERNAS |
40 |
|
JUMPINGJACKS |
70 |
|
SITUPS |
50 |
|
BURPEES |
25 |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
0
0
0
