Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 12
¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!
Semana 12 Cardio & Strength
Día 1
5 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
RONDA 5 |
BURPEES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
SENTADILLAS |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
ABDOMINALES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas
Día 2
2 ejercicios. Una tabla + 8 min. descanso + Rep. Máx Sentadillas
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
BURPEES |
25 |
DOMINADAS |
15 |
FLEXIONES |
20 |
BURPEES |
20 |
CORRER |
80m (2X40m) |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
*8 min. Descanso
Sentadillas
5 minutos
Día 3
3 series de repeticiones máx de Burpees ( 5 min cada una)
Rep. Máx Burpees
4 min descanso
Rep. Máx Burpees
4 min descanso
Rep Máx Burpees
Día 4
2 ejercicios. Tabla + 8 min descanso + Rep. Máx Abdominales
3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
BURPEES |
25 |
DOMINADAS |
15 |
FLEXIONES |
20 |
BURPEES |
20 |
CORRER |
80m (2X40m) |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
*8 min. Descanso
Abdominales
5 minutos
WTF ¿Habeis resucitado? ¡Ojala dure! Con esta página conocí y me inicié en Freeletics 😛
Me alegra ver que estáis de nuevo por aquí!!!!! Recibí vuestro correo sobre el cambio de rumbo y espero que continuéis mucho tiempo. Saludos!!!