Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 12 2

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Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 12

¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

 

Semana 12 Cardio &  Strength

Día 1

5 RONDAS

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

RONDA 5

BURPEES

45

35

25

20

10

SENTADILLAS

50

40

30

20

10

ABDOMINALES

45

35

25

20

10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Día 2

2 ejercicios. Una tabla + 8 min. descanso + Rep. Máx Sentadillas

3 RONDAS

RONDA 1-3

BURPEES

25

DOMINADAS

15

FLEXIONES

20

BURPEES

20

CORRER

80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

*8 min. Descanso

Sentadillas

5 minutos

Día 3

3 series de repeticiones máx de Burpees ( 5 min cada una)

Rep. Máx Burpees

4 min descanso

Rep. Máx Burpees

4 min descanso

Rep Máx Burpees

Día 4

2 ejercicios. Tabla + 8 min descanso + Rep. Máx Abdominales

3 RONDAS

RONDA 1-3

BURPEES

25

DOMINADAS

15

FLEXIONES

20

BURPEES

20

CORRER

80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

*8 min. Descanso

Abdominales

5 minutos

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2 thoughts on “Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 12

  1. jacklondon abr 30,2014 13:53

    WTF ¿Habeis resucitado? ¡Ojala dure! Con esta página conocí y me inicié en Freeletics 😛

  2. keltia1973 may 18,2014 20:45

    Me alegra ver que estáis de nuevo por aquí!!!!! Recibí vuestro correo sobre el cambio de rumbo y espero que continuéis mucho tiempo. Saludos!!!

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