Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 12 2

 

Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength. Semana 12

¡Seguimos las 15 semanas de Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength!

 

Semana 12 Cardio &  Strength

Día 1

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5

Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Día 2

2 ejercicios. Una tabla + 8 min. descanso + Rep. Máx Sentadillas

3 RONDAS	RONDA 1-3
BURPEES	25
DOMINADAS	15
FLEXIONES	20
BURPEES	20
CORRER	80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

*8 min. Descanso

Sentadillas

5 minutos

Día 3

3 series de repeticiones máx de Burpees ( 5 min cada una)

Rep. Máx Burpees

4 min descanso

Rep. Máx Burpees

4 min descanso

Rep Máx Burpees

Día 4

2 ejercicios. Tabla + 8 min descanso + Rep. Máx Abdominales

3 RONDAS	RONDA 1-3
BURPEES	25
DOMINADAS	15
FLEXIONES	20
BURPEES	20
CORRER	80m (2X40m)

Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda

Exigencia Media: 2 Rondas

Máxima Exigencia: 3 Rondas

*8 min. Descanso

Abdominales

5 minutos